Mättö viikonloppu

On tämäkin oikein laihdustusblogi kun jatkuvasti repsahdan ruokailuissani. Tämä on varmasti monelle laihduttajalle kompastuskivi josta pitäisi vain pystyä nousemaan, mutta miten? Suoraan sanottuna on tosi pahaolo viikonlopun ruokailuista. Miksi sitä kerta toisensa jälkeen vaan aina sortuu syömään ns. huonoa ja epäterveellistä? Mun mielestä on outoa, että ihminen kyllä muistaa paljonkin tapahtumia ja asioita joita elämän varrella on tapahtunut mutta ei ikinä muista sitä miten kamala olo tulee ylensyömisestä. Miksi aivot ei rekisteröi sitä? Kysympä vaan. Mulle saisi ainakin ohjelmoida sellaisen ohjelman joka muistaisi mistä tulee huono olo ja mistä hyvä.

Viikonloppuna söin suklaata (kaksin käsin), jäätelöä, pastaa, pitsaa jne. Syytän kyllä osaksi naisten vaivoja näistä viikonlopun himoista. Vuoron perään teki mieli makeaa ja kun söi suklaata teki mieli suolaista ja taas mentiin kunnon oravanpyörässä. Eihän sinällään esimerkiksi pastan syömisessä mitään pahaa ole, jos söisi vähän. Mutta miksi ihmeessä pitää syödä kaksi lautasellista? Yksikin riittäisi ja sen jälkeen jaksaisi varmasti tehdä jotain kun taas mättäämisen jälkeen sohva kutsuu.

Joskus tekee mieli nauttia, jotain HYVÄÄ!

 

Joka päivä joutui kunnolla tsemppaamaan, että sai jotain järkevää tehtyä. Ei olisi huvittanut tehdä mitään. Kävin kyllä juoksemassa kun itseni sinne pakotin ylenpalttisen syömisen jälkeen. Lopputuloshan olisi ihan kamala jos söisin vain enkä liikkuisi. Annan itselleni edes vähän armoa enkä syyllistä itseäni siitä, että söin herkkuja. Joskus se sallittakoon. Kunhan ei joka viikonloppu sama ala toistumaan.

Kaverin kanssa sunnuntaina tästä asiasta juuri keskusteltiin ja tuntiin siihen tulokseen, että yhtenä viikonloppuna voi herkutella jos pystyy seuraavat kolme viikonloppua elämään terveellisesti. Eikö kuulostakin hyvältä suunnitelmalta? :) Suunnitelma on kuitenkin aina vain suunnitelma ja toteutus on se suurin kompastuskivi,mun mielestä. Mä teen aina suunnitelmia mutta toteutus useimmiten jää yhteen tai jopa kahteen päivään. Mä olen alkanut jopa epäilemään, että motivoiko mua oikeasti mikään niiin paljon,että lopettaisin herkuttelun tyystin. Jos mulle luvattaisiin 5000€ niin saisinko loput 5 kiloa väkisin pudotettua. Hmm. Mä en oikeasti usko, että onnistuisin siltikään. Kuka on varastanut mun selkärangan vai onkohan sitä koskaan ollutkaan?  Jos on ollut niin hyvin heikko sellainen. :D

kuva

 

Onneksi sentään saan itseni narrattua liikkumaan. Sekin motivaatio on aina välillä kadoksissa mutta huomaan, että mitä terveellisemmin syö sen paremmin jaksaa. Treenimotivaatio on selvästi huipussaan kun aloittaa heti aamusta rahkalla ja marjoilla. Jos vetäisee esimerkiksi pelkän sokeria sisältävän jugurtin niin olen hetken päästä ihan töttöröö. Ei jaksa tehdä mitään. Tavoitteena on pystyä pysymään rutiineissa. Huomen aamulla mua odottaa tuttuun tapa tämä aamiainen. :)

 

 

Tämän viikon treenailut

Viikko on taas vierähtänyt. Tiistain juoksukoulussa polvi tuntui edelleen kipeältä ja osa tekniikka osioista tuli tehtyä ihan puoliteholla kun ei vaan pystynyt tekemään.  Varasin torstaiseksi ajan hieroja Einille. Ihan mahtava tyyppi vaikka ensimmäisen kerran nyt vasta tavattiin.:)  Aluksi Eini hieroi etureidet ja sen jälkeen availi lihaskalvoja niistä. Kylläpä oli reidet koetuksella. Kipeää teki.:D 

Maanantai
Lepo

Tiistai
Juoksukoulu intervalleja ja tekniikkaa 1h 9 min, 679 kaloria (30% fat), max syke 199, keskisyke 156
Polvi ihan p*kana. Joka askeleella sattui mutta luovuttaa ei voinut.

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
Lepo

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Koirajuoksu 54 min, 568 kaloria (25% fat) , max syke 192, keskisyke 162 . Ensimmäiset 4 kilsaa meni hyvin jonka jälkeen oli pakko välillä kävellä ja heti kun pystyi niin juosta pienieä matkoja. Muuten kotimatka olisi kestänyt ikuisuuden. Olisin soittanut miehen hakemaan mutta kännykästä loppui akku. Tietty just kun sitä olisi tarvinnut. Kotiin kun pääsi niin ei meinannut kävelystä tulla mitään. Rappusten kävely on ihan jostain syvältä. Kuinka voikin tehdä niin kipeää?

Kävely 1h 11min, 477 kaloria (50% fat) , max syke 207, keskisyke 126 

Kävin Turussa pikaisesti veljeni luona ja samalla reissulla apteekista lähti mukaan buranaa ja voltaren geeliä. Jos niistä nyt jotain ensiapua saisi.  En olisi edes lähtenyt lenkille tänään jos olisin arvannut,että näin käy. Polvi kun on tuntunut lepopäivinä ihan hyvältä.  Mua ärsyttää. Ihan suunnattomasti. Miksi heti alkaa paikat hajoamaan kun keksii kivan uuden harrastuksen? Mur.

Tämän päiväisellä lenkillä testattiin myös Claudian uusia Zero dc valjaita.  Pikkasen on hienot vaikka ei pinkit olekaan.:D Kyllä noilla kehtaa kisoissa juosta vielä kun saataisiin lisää vauhtia jostain ja polvi kuntoon.

Super hyvä gluteeniton pannukakku

Kerrankin mä olen onnistunut bongaamaan hyvän gluteenittoman pannariohjeen. Kyllä siinä vuosia menikin. :D  Luulen, että tämä ohje on myös joskus löytynyt Googlen kautta jonkun blogista.

Gluteeniton pannukakku
(Pellillinen)

4dl gluteenittomia jauhoja
0,5dl sokeria
1,5tl leivinjauhoa
0,5tl suolaa
1tl vanilliinisokeria
8dl maitoa
4 munaa
50g voisulaa

Ensiksi sekoitetaan kuivat aineet keskenään, sitten lisätään maito jonka jälkeen munat ja voi sula. Uuniin lämpötilaksi 225 astetta ja pidetään noin 30 minuuttia. Jos on tehokas uuni niin pitäisi vähemmän aikaa tai kävisin ainakin seuraamassa välillä miltä pannari näyttää ettei vaan pala päältä.

Bon appetit!:)

Pannari kera omenasoseen ja kermavaahdon.Nami!

Bloggers inspiration day ja blogi awardsit

Mielenkiintoinen kutsu tuli jonne täytyy kyllä mennä vaikka sitten yksin, mutta kyselen huvikseni onko Turusta lähdössä muita tuonne? Huvittaako mennä kimpassa?:)

Metabolinen oireyhtymä on koko elimistön ongelma

Kuka ei vielä ole kuullut metabolisesta oireyhtymästä? Siihen sanahirviöön tuntuu törmäävän vähän joka puolella. Metabolinen oireyhtymä eli aineenvaihduntaan liittyvä oireyhtymä tarkoittaa tilaa, jossa samalla henkilöllä on useita terveyttä uhkaavia häiriöitä yhtä aikaa. Sanahirviöön sisältyy vyötärölihavuus, kohonnut verenpaine, sokeriaineenvaihdunnan ongelmat, kohonneet veren rasva-arvot ja alentunut hyvän HDL-kolesterolin määrä. 

Seuraavilla mittauksilla voi tarkastaa onko itsellä vaarana sairastua metaboliseen oireyhtymään.

*Painoindeksi	Painoluokka
18,5-25	Normaalipaino
25-30	Lievä lihavuus
30-35	Merkittävä lihavuus
35-40	Vaikea lihavuus

Painoa voi myös arvioida vyötärön ympärysmitan avulla. Vatsaontelon sisään kertynyt liikarasva (viskeraalinen rasva) näkyy vyötärön ympärysmitan suurenemisena eli ns.vyötärölihavuutena. Useimmat lihavuuteen liittyvät sairaudet ovat yhteydessä erityisesti vyötärön seudulle kertyneeseen rasvaan. Kun vyötärö suurenee, rasvaa kertyy myös vatsaontelon sisälle. Tämä rasva on aineenvaihdunnaltaan erilaista kuin ihon alla oleva rasva ja sen vuoksi lisää sairauksien vaaraa.

*Vyötärön ympärys	Ongelma
naiset yli 90 cm	vyötärölihavuus
miehet yli 100 cm	vyötärölihavuus
naiset yli 80 cm	sairauksien riski noussut
miehet yli 90 cm	sairauksien riski noussut

*Diabetes (aikuisiän)

Ongelman taustalla on insuliiniresistenssi, eli elimistön heikentynyt herkkyys insuliinille. Insuliini on veren sokeripitoisuutta alentava hormoni. Insuliiniresistenssissä insuliinin teho ei ole riittävä, jolloin verensokeri on pysyvästi koholla ja elimistö pyrkii korjaamaan tilannetta tuottamalla lisää insuliinia, mikä johtaa aikaa myöten heikentyneeseen sokerin sietoon ja aikuistyypin diabetekseen. Yleisin insuliiniresistenssin aiheuttajia on ylipaino ja erityisesti vyötärölihavuus.

*Kohonnut verenpaine

Suomalaisen Käypä hoito-suosituksen mukaan:

• optimaalinen verenpaine on alle 120/80 mmHg
• normaali verenpaine on alle 130/85 mmHg
• tyydyttävällä tasolla verenpaine on 130-139/ 85-89 mmHg

Painon hallinta on tehokasta jos kärsii kohonneesta verenpaineesta sillä painon pieneneminen 4-8 % alentaa kohonnutta verenpainetta noin 3-4 mmHg.

Hoito

Hoito on pääasiassa lääkkeetöntä (voidaan toki lääkityksellä hoitaa jokainen ylläolevista vaaratekijöistä erikseen) ja elämäntapamuutoksiin perustuvaa. Elämäntapamuutokset ovat ainoa hoitomuoto, joka vaikuttaa kaikkiin MBO:n osatekijöihin.

• liikunnan lisääminen ja laihduttaminen

Liikunta ei laihduta kovin tehokkaasti. Liikunta kuitenkin vähentää suhteellisesti enemmän vatsaontelon sisäistä rasvakudosta kuin ruokavalio, vaikka laihtuminen olisi vähäistäkin. Useiden kilojen vähentämiseen tarvitaan myös ruokavalion keventämistä. Liikunta on kuitenkin hyvä keino hallita painoa. Laihduttamalla pudotetut kilot myös pysyvät paremmin poissa, jos liikut säännöllisesti.

• ravintotottumusten muutokset

Rasvan laadun muuttaminen kovasta pehmeään. Ruokavalioon paljon kasviksia,marjoja ja hedelmiä. Suolan käyttöä kannattaa vähentää.

• tupakoinnin lopettaminen
• alkoholin käytön rajoittaminen kohtuulliseksi

Se miksi lähdin aiheesta kirjoittamaan juontaa juurensa serkkuuni jonka kanssa asia tuli esille. Olin nähnyt televisiossa ohjelman jossa nainen kertoi sairastuneensa metaboliseen oireyhtymään ja saaneensa siihen lääkityksen. Nainen kertoi ohjelmassa, että paino ei ollut pudonnut vaikka mitä oli tehnyt ja samasta vaivasta kärsii serkkuni. Lähdin etsimään tietoa metabolisesta oireyhtymästä ja nyt sitä tietoa on sitten vaikka muille jakaa.:D Google antaa 26 000 hakutulosta sanalla metabolinen oireyhtymä joten tietoa kyllä löytyy, mutta onko ihmiset valmiita tekemään muutoksia elämäänsä etteivät sairastu kyseiseen oireyhtymään. Itse ainakin olen.

Minulla on suvussa diabetesta ja kohonnutta verenpainetta, joten sukurasitetta löytyy vaikka itsellä ei vielä oireita olisikaan. Suoraan sanottuna pelkään, että jossain vaiheessa sairastun diabetekseen,koska keliakia ja kilpirauhasen vajaatoiminta jo löytyy ja jostain olen lukenut, että diabetes on näihin vähän niin kuin liitännäissairaus. Mulla oli myös kummankin raskauden aikana raskausdiabetes ja jälkimmäisessä söin Metformin-nimistä lääkettä.  Siksi haluan painoa alaspäin ja koittaa elää terveellisesti sekä liikkua paljon. Tämän ikäiseksi tuntuu, että jo on vaikka mitä sairauksia enkä lisää haluaisi. Vanhemmiten niitä kuitenkin tulee (hope not).

Mielelläni kuulen jos jollekin on metabolinen oireyhtymä diagnosoitu, että mitä oireita oli ja miten on hoidettu. :)