perjantai 31. lokakuuta 2014

Töitten loppumisen jälkeen alkaa LOMA!!

Tänään oli viimeinen työpäiväni terveyskeskuksessa ja maanantaina alkaa 2,5 viikon loma. Oi,että mä aion nauttia siitä ajasta. Aion olla myös hyvin ilkeä äiti ja viedä lapset hoitoon. Saan omaa aikaa ja rauhaa. Vihdoinkin aikaa juoda aamukahvi rauhassa.Lähteä lenkille jo vaikka heti aamusta tai mennä salille just sillon kun huvittaa. Mä saan rauhassa nukkua päikkärit jos väsyttää.Hiukan siistiä. Perheellisenä sitä alkaa nauttia kaikesta omasta vapaa-ajasta yksinään kotona. On mulla kyllä paljon ohjelmaakin sisällytetty lomalle mutta se on silti niin eri asia hoitaa kaikki ylimääräset jutut työn päälle kun lomalla ollessa.



Marraskuun puolen väliin jälkeen palaan taas ambulanssiin. Innolla odotan paluuta "omaan" työhön.:) Jatkossa tulee olemaan enemmän arkivapaita ja hiljaisina työvuoroina on aikaa vaikka lukea kirjaa,kirjoittaa blogia, NUKKUA tai vaikka katsella tv:tä. Nämä on niitä asioita joita ei kotona ehdi tekemään,ainakaan kunnolla. Meillä on työvuoron aikana myös mahdollisuus käydä salilla mikä on mun mielestä ihan mieletän etu. Tämän takia irtisanoinkin tänään jäsenyyteni Elixiaan. Loppu vuoteen asti saan siellä vielä käydä mutta sitten olen vapaa kuntokeskusten soppareista. Jihuu!

Ensi viikolla pikku miehemme täyttää 1-vuotta ja tätä juhlitaankin sekä huomenn,että sunnuntaina.  Kakut on puoliksi leivottu ja mitään muuta en olekaan asian eteen tehnyt. Ei olla ostettu vielä edes lahjaa.:D










Huomenna suunnataan saaristoon mun vanhempien luoksen viettämään perinteistä pyhäinmiesten päivällistä. Meillä on ollut tapana kokoontua suvun kesken ja syödä hyvin,nauttia hyvästä viinistä ja toistemme seurasta. Illalla mennään saunaan ja saa vähän chillata kunhan lapset suostuu menemään ajoissa nukkumaan.:)

Hauskaa halloweenia kaikille! Tämmösen tuhatjalkaisen vein tänään töihin viimeisen päivän kunniaksi. :)


tiistai 28. lokakuuta 2014

Kilometrit haussa




Viime viikolla tuli taas hölköteltyä muutama kilometri ja vähän päällekin. Oli lyhyempiä lenkkejä ja vähän pidempikin. Yhteensä tuli juostua 39,09 kilometriä. Edelleenkin on kovin vaikeaa käydä palauttaville lenkeille. Tiedän,että ne palauttavat on ihan yhtä tärkeitä kuin nopeasti juostut lenkit mutta on vain vaikeaa hölkätä hitaasti ja yksinään en lähde kävelylle.Se on vain ihan älyttömän tylsää varsinkin nyt kun on päässyt juoksun makuun. Tänään kun tulin lenkiltä kotiin miettisin,että miksi hitossa mä en ole ennen käynyt juoksemassa. Siitä tulee niin hyvä fiilis jo juostessa ja vielä sen jälkeen mukava tunne jatkuu kotiin päästyään.Mä tykkään ja olen vihdoinkin löytänyt mun lajini.

Kyllä taas tuli todettua,että on huono asia asua maaseudulla jossa ei ole katuvaloja.Suorastaan ottaa päähän kun pitäisi heti töitten jälkeen ehtiä lenkille,että on valoisaa.  Aina kello on vähintään viisi ennen kuin pääsen minnekään ja tänäänkään ei kovin pitkään ollut valoisaa vaikka en pitkää lenkkiä juossutkaan. Mä pelkään pimeetä joten mua ei missään tapauksessa saa pihalle yksin eikä koiran kanssa juoksemaan otsalampun kanssa. Tuudittaudun siihen ajatukseen,että enää tämä viikko tätä ja sitten mä voin lähteä vaikka heti herättyäni lenkille. Pitkille lenkille voi lähteä jo päivällä lasten ollessa tarhassa ja miehen ollessa töissä. Mulla on nimittäin lomaa ja mä aion nauttia siitä ihan yksinään kotona. +Niin siistiä.:)

Tältä näytti viikko treenien osalta. Tämä viikkohan oli Vauhtisammakon juoksukoulusta lepoviikko joten siksi niitä treenejä ei tällä viikolla näy. Sunnuntaina tosin oli tuo miniultra joka oli Vauhtisammakon järjestämä.

Ma
Lepo

Ti
Lepo

Ke
Lepo

To
Koirajuoksu 7,19 km, 39 min, 483 kaloria, keskisyke 171, max syke 226 (en ihan usko tähän maxi sykkeeseen. :D )

Pe
Lepo

La
Koirajuoksu 4,4 km, 26 min, 315 kaloria, keskisyke 161,max syke 184

Su
Juoksu 27,50 km, 3h 2min,  2113 kaloria, keskisyke 168, max syke 193





maanantai 27. lokakuuta 2014

Ennätysmatka



Huhhuh mikä juoksu tehtiin eilen. Kyllä niin viimesiä energioita myöten tuli juostua, ettei vähään aikaan olekaan noin kamalaa olotilaa ollut. Vauhtisammakon juoksukoulu järjestää miniultria sekä ultria joiden kesto on 2-6h. Nämä ovat avoinna kaikille eli ei tarvitse olla juoksukoulussa voidakseen osallistua. Kertamaksu on 10€. Kannattaa tulla kokeilemaan juoksukestävyyttä.:)

Eilen oli miniultra kestoltaan 4h klo 10-14. Vauhtisammakon eteen alkoi porukkaa kerääntyä ihan kivasti.Oli nuoria,vanhempia,naisia ja miehiä. Meitä oli useampi ensikertalainenkin mukana minä mukaanlukien. Kyllä tossut hieman tutisi ennen lähtöä. Taas kerran miettisin mihin on ilmottautunut. No hullu mikä hullu. Alkuun jaettiin jokaiselle oma ajovuoronumero. Jokainen vuorollaan kuljettaa autoa 1 kilometrin matkan ajan. Autossa kulkeutui mukana eväät,juomat ja vaihtovaatteet. Autoon sai myös hypätä kyytiin jos tuntui,ettei jalat enää kanna. Taisin hypätä siinä 7 kilsan kohdalla autoon ensimmäisen kerran. Ensikertalaisille sanottiin,että viiden kilsan jälkeen kannattaisi levätä kilsan ja taas juosta viisi ja levätä jne. 

Yhteensä tuli juostua 3h 2min ja pituutta lenkille kertyi 27,5km. Ennätysmatka mulle. Puolimaraton on pisin matka tähän mennessä. Mä olin hurjan tyytyväinen. Pelkäsin vähän,että en jaksa juosta kahtakaan tuntia. Porukka tsemppasi kyllä tosi kivasti ja kyllä täytyy myöntää,että yksin jos olisin ollut lenkillä niin olisin luovuttanut aika päivin. Ryhmässä painostus on ihan erilainen ja sitä yllättävän hyvin jaksaa vielä yhden kilsan vaikka mieli tekisi hypätä autoon. Lopussa porukka lähti vielä kiertämään jonkun lenkin josta mä kaarroin jo omalle autolle. Energiat oli ihan loppu.

Olin kyllä merkannut kalenteriin, että miniultra on sunnuntaina mutta en sitten yhtään ollut suunnitellut syömisiä enkä eväitä. Olin muutenkin syönyt kevyesti (1400 kaloreilla per päivä) koko viikonlopun joten voitte kuvitella kuinka vähillä energioilla sinne juoksemaan lähdin. Evääksi mulla oli banaani ja juomapullo. Mun vatsa ilmoitti jo tunnin juoksun jälkeen,että sillä on nälkä. Loppumatkan mä vain mietin,että mistä haen ruokaa. En pystynyt enää keskittymään juoksuun kun vatsa kurni. Juomapullon oli juonut jo aikaa sitten ennen matkan loppua. Joku ihana nainen antoi energiageelin,että sain vähän lisä energiaa, mutta ei silläkään pitkälle pötkitty.

Polvi ärhenteli aina välillä. Tunnin juoksun jälkeen särky vasta alkoi mutta kilsan kun istui autossa niin särky laantui. Sitten pystyi taas menemään. Jalat oli kyllä ihan pökkelöt joka kerta kun nousi autosta.:D Tänään ei särje mikään paikka! :)

Autolla kun lähdin ajelemaan kohti Mäkkäriä.Kyllä kohti mäkkäriä. :D Niin olo tuntui tosi huonolta. Sain tilattua Mcfeast aterian ja ajoin parkkikselle. Vedin hampparin ja join cocistani. Sitten alkoi tuntua tosi pahalta.Mietin ajoreittiä. Piti ajaa sellaista reittiä kotiin, että tarvittaessa pystyy pysähtymään. Pahaolo oli kova. Hetken päästä helpotti ja söin ranskalaiset pois. Join cociksen ja imeskelin jääpaloja kun edelleen oli kova jano. Kotiin kun pääsi niin oli taas se kamala krapulainen olo kuin puolikkaan jälkeen. Iltaan mennessä oli jo ihan ok olo,mutta en saanut unta millään.Kroppa kävi ylikierroksilla ja monen tunnin pyöriskelyn jälkeen ilmeisesti nukahdin.

Kiitos Vauhtisammakolle hyvästä lenkistä.Seuraavan kerran kokeilen 5h lenkkiä. Siellä vauhti on jo kovempi.Hui!!



lauantai 25. lokakuuta 2014

Kylmän sään pelastajat


Mistä tietää,että on ollut syksyn ensimmäiset kylmät ilmat? Siitä,että mulla on jo päällä kaikki mahdollinen talvivarustus.:) Kun koittaa ne -20 asteen pakkaset niin saa vain alkaa lisäämään kerrastoja.


Kylmällä säällä keitot lämmittää mukavasti ja perjantaina teinkin ison kattilallisen lohikeittoa ensimmäistä kertaa elämässäni. Ihan super helppo ruoka ja niin hyvää, että keitosta ei jäänyt mitään seuraavalle päivälle.  Keiton kanssa leivoin sämpylöitä. Ei ehkä ihan niin hyvin onnistuneita mutta kyllä ne syödyksi tuli.


Villasukat. Mulla palelee aina jalat ja saankin joka vuosi joululahjaksi jotkut pörrösukat tai villasukat. :D mieheni on sitä mieltä, että mun ääreisverenkierto toimii hyvin huonosti. En voi väittää, että hän olisi väärässäkään koska mulla on jalat ja kädet aina jääkylmät. Meillä on talossa kylmät lattiat joten villasukat toimii silloinkin pelastajana.



Kuuma kaakao on talvella älyttömän hyvää. Tyttäreni kanssa juotiin eilen isot mukillista lämmintä kaakaota. Muistui ihan mieleen reissut tyttöjen kanssa jolloin termarissa oli minttukaakaota.:D

Kylmät ja kovat säät kun koittaa niin alkaa meidän talossa lämmitysurakka. Talo lämmitetään pelkästään puilla ja joka huoneesta löytyy takka tai puuhella. Voin sanoa, että töitten jälkeen lämmittäminen ei nappaisi yhtään mutta jos katsoo lämpömittaria joka näyttää about 18 astetta niin kyllä vaan kummasti kantaa puut sisään.  Takkatulen ääressä viihtyy myös meidän dallumme.



Kynttilät kuuluu niin syksyyn kuin talveenkin. Eipä ne juuri lämmitä muuta kuin mieltä. :)  Mä itse tykkään tuoksukynttilöistä mutta mies ei. Kuinka tuttua tämä on muissa perheissä?:D  Talveksi ostetaan aina paljon kynttilöitä koska melkein joka vuosi on sähköt olleet poissa jonkun myrskyn takia jolloin kynttilät on hyvinkin tarpeellisia. Tapaninmyrskyssä oltiin sähköttä varmaan kolme päivää ja viime vuonna joulukuun myrskyssä taisi tulla 33h täyteen ilman sähköjä. Meillä piti olla seuraavana päivänä kastejuhlat ja arvatkaa kuinka kiva oli miettiä mitä leipoa kun ei ole sähköä. Silloin ei ollut edes selvillä onko juhlapaikalla sähköä vai istutaanko sielläkin kynttilän valossa.  Tuuri kävi koska siellä oli sähköt mutta meillä ei. Juhlien aikana sähköt oli palautuneet joten oli kiva mennä kotiin syömään jämäkakut. :)




Sauna lämmittäisi mutta valitettavasti meillä ei sellaista vielä ole. Suunnitteluasteella niin ikään.:) Ehkä ensi vuonna tai sitä seuraavana jussina voidaan nauttia omassa saunassa.:D Mä en ole koskaan ollut mikään kova saunoja mutta nykyään kun pääsee niin harvoin saunaan niin kyllä siellä viihtyy ihan hyvin. Tykkään kun on saunatuoksuja ja jopa saunatonttuja.:D

Jos oikein villiksi haluaa heittäytyä niin aina voi änkeä itsensä oman kullan kainaloon vällyjen väliin jolloin lämpöaalto on taattu.;)

perjantai 24. lokakuuta 2014

Jalkajumit on historiaa




Mun jalat toimivat taas moitteettomasti. Oon käynyt hierojalla viikon välein ja selvästi siitä on ollut apua. Polvet ei enää mene jumiin ja pystyn juoksemaan lenkit ilman kipuja. Jihuu!! On niin ihanaa lähteä lenkille ku tietää, että polvet kestää lenkit. Tosin en nyt ole koittanut vetää yli tunnin lenkkejä mutta sekin tulee koettua sunnuntaina. Olen nimittäin ilmottautunut Vauhtisammakon järjestämälle miniultralle jonka kesto on 4h. Auto kulkee matkassa mukana joten auton kyytiin voi hypätä jos tuntuu,että jalat ei kanna. Kiva päästä porukassa juoksemaan ja kokeilemaan taas omien rajojen ylitystä. Pisin matka jonka tähän mennessä on elokuussa juostu puolikas johon kului 2,5h aikaa.  Loppu vuoden aikana on pari muutakin ultraa johon olen ilmottautunut,niissä kesto taisi olla 5h ja 6h jos oikein muistan.

Compression Performance Calf Sleeves OX
Nämä söpöt kirkkaan keltaiset multa löytyy.Pinkeistä haaveilen.
Olen myös ottanut joka päivä magnesiumia ja msm-jauhetta joista uskon myös olevan hyötyä jalkojen palautumisessa. Enää en ainakaan kärsi suonenvedoista. Joskus muinoin sain aina baari-illan jälkeen kamalat suonenvedot mutta ei ole enää niitäkään kun ei käy missän. :D

Ilman kompressiosäärystimiä en myöskään lähde juoksemaan. Yhden lyhyen lenkin kävin tekemässä hissukseen juosten ja kyllä oli penikat kipeät. Sen jälkeen kompressiosukat tai -säärystimet menee aina jalkaan ennen lenkkiä. Pidän niitä välillä rankkojen lenkkien jälkeen töissäkin muutamana päivänä. Tuntuu, että jalat palautuvat nopeammin.  Pitäisi vain ostaa useammat kaappiin. Zeropointin säärystimet on kyllä ihan ehdottomat.  Ostin nimittäin Socin kompressiosukat ja ne repesivät jonkun käytön jälkeen kun vedin niitä jalkaan. Ihan samallalailla vedän nämä Zeropointin säärystimet jalkaan eikä ne ritise tai ratise. Panostan siis enemmän laatuun ja jatkossa kaappiin pääsee vain Zeropointin kompressiotuotteita. :)

Oon kiltisti lenkkien jälkeen myös venytellyt ja rullaillut aina silloin tällöin foam rollerin kanssa. Tänään kun rullailin etureisiä niin 1 vee poikani istui selkäni päällä naureskellen kun oli niin hauskaa. Kyllä muuten taas sattui rullailu juuri polven yläpuolelta. Hyvä, että uskalsi edes rullan vetää siitä kohdasta yli.:D  Onneksi nuokin kohdat saivat tänään hierontaa joten eiköhän nekin siitä tokeennu.

Nyt unten maille,että jaksaa huomenna käydä lyhyen hölkkälenkin vetämässä ennen sunnuntain koitosta.  Voisitte pistää vedon pystyyn kuinka pitkän ajan jaksan juosta.;)





 Mä en voi käsitttää miksi kehonhuollosta on niin vaikeeta pitää kiinni?

keskiviikko 22. lokakuuta 2014

Viikonlopun tunnelmia Jämiltä


No niin nyt tulee vihdoinkin kisaraporttia Suomen valjakkourheilun mestaruuskisoista. Mun serkku tuli perjantaina töiden jälkeen hakemaan kotoota josta hypättiin Cladden kanssa kyytiin. Ajomatkaa oli edessä suunnilleen 4 tuntia. Matkalla piti poiketa vielä kauppaan hakemaan viikonlopun eväät.

Mökille kun saavuttiin niin siellä meitä odotti ja muu porukka koirineen. Valjakkokoirat nukkuivta autoissa mutta muut koirat Cladde mukaan lukien sisällä mökissä. Cladde toimitti lähinnä viikonlopun aikana maskotin virkaa. Dalmatialaiset hymyilevät ja monen mielestä se on niin hauskan näköistä. Toiset taas pelkäävät kun koira näyttää hampaita vaikka se ei olekaan vihainen.  Juttua riitti vaikka kuinka ja kello kolkutti lähempänä puoltayötä kun mentiin nukkumaan. Aamulla herätys oli jo ennen seitsemää jotta ehdittiin pelipaikalle ajoissa. Valjakkokoirien juoma ja ruokinta-ajat on tarkkoja joista ei kamalasti jousteta joten ajoissa pitää sängystä nousta, että kaiken saa tehtyä mitä pitää.



Pelipaikalla käytiin ilmottautumassa ja ulkoilutettiin koirat. Jännitystä oli havaittavissa ihan kaikissa jotka olivat ajamaan lähdössä. Ihan mieletön fiilis. Mä olin ihan jokaisen kilpailijan puolesta onnellinen ja tippa linssissä katselin kun meidän mökin porukka lähti lähtöviivalle. Koirista näki miten innoissaan ne oli lähdössä juoksemaan. Koirista sai ihan tosissaan pidellä kiinni kun ne oli valjastettu kun sinkoilivat joka suuntaan ja vauhdin huumassa ovt todella ärhäköitä. Viikonlopun jälkeen ihmettelin miksi kädet oli kipeät mutta tajusin, että siitä kiinni pitämisestähän se johtuu.


Tässä matkaan lähdössä 8 koiran valjakon kanssa meidän mökin Mikke.






Vauhdin hurmaa.:) Parhaimmillaan taisivat siellä 30 km/h mennä.  Ei sitä oikein edes tajua millaista vauhtia menevät ellei itse sitä koe. Ehkä joskus itsekin pääsee kokeilemaan.:)


Lauantaina sää pysyi pakkasen puolella koko päivän ja hiljakseen satoi luntakin. Onneksi vasta mun juoksu urakan jälkeen.

Serkku oli kisaamassa 6 koiran valjakkoajossa ja sijoittui kumpanakin päivänä sijalle 3 voittaen SM-pronssia. Huikee suoritus.Nimittäin Hanne oli lähdössä matkaan uusien koirien kanssa ja uuden kärryn kanssa jossa ei toiminut edes jarrut kunnolla. Ne nimittäin jäätyivät vähän väliä. Seuraavana päivänä tosin oli plussaa ja satoi kaatamalla ja silti ne oli ihan kohmeessa joten voi olla, että olivat ihan vaan rikki. Kuvia ei nyt Hannen valjakosta ole koska olin auttamassa sekä lähdössä,että maalissa.

Sitten olikin mun juoksun vuoro. Apua! Mä lähdin tosi rennolla fiiliksellä. Huomatkaa mun rento hymy.:D  Cladde oli sen oloinen, ettei tiennyt mihin on joutunut.




Ihan sotkussa lähdettiin menemään kun Cladde ei tiennyt mihin suuntaan mennään.





Alkuun juoksu sujui ihan hyvin,mutta kyllä parin kilsan jälkeen alkoi tuntumaan. Cladde ei vetänyt yhtään vaan sitä sai lähinnä vetää perässä.  Maasto oli tosi hiekkaista ja tuntui kuin olisi hiekkakuopassa juoksemassa. Osittain maa oli jäässä joten sai kyllä katsoa mihin jalkansa laittaa.






 

Munsta tuntui koko matkan,etten enää jaksa metriäkään. Kylkeen pisti ja happi ei kulkenut yhtään. Olin ihan kuitti eikä ihmekään kun en ollut syönyt kuin aamiaisen. Sitten kun reitti ei ollut tuttu niin ei tiennyt yhtään koska maali koittaa. Mulle oli sanottu,että maaliin tullaan loivaa ylämäkeä.No niitä oli monta matkan varrella.:D No maalisuoralle kun tuntiin niin kuulin, että joku huutaa koiralle meidän takana ja painoin kaasujalan pohjaan. Tultiin maaliin niin kovaa kuin päästiin. Sijoitus oli 10:s ajalla 20.48 ja matka oli 4,2 km. Mä olin vain onnellinen siitä,että selvisin ehjin nahoin maaliin.



 



Mä oon ventti kuitti. En olisi jaksanut enää metriäkään.Keskisyke oli matkan aikana 186.:D


Sunnuntaina muuttui ilman ihan täysin. Tässä serkkuni Hanne tultuaan ajosta. Kaikki muutkin kuskit näytti samalta. Vettä satoi kaatamalla ja koirien juostessa edessä niin kaikki p*ska lentää kuskin päälle. Yksi meidän mökin miehistä sanoi,ettei ensimmäisen 100 metrin jälkeen nähnyt enää mitään ja matka oli kuitenkin 6 kilsaa. Piti vain sokeasti luottaa,että koirat vievät maaliin. Hanne kertoi,että reitin varrella oli iso vesilammikko jonka yli koirat saivat lähinnä mennä masut kastuen. 



Oli kyllä ihan huippu viikonloppu.Tutustuin uuteen lajiin, ihan uusiin ihmisiin ja pääsin itse juoksemaan.  Innostuin myös kickbiken hankinnasta joten pitää miettiä olisko semmoiseen jossain vaiheessa varaa. Oli siistiä nähdä koirien vetävän kickbiken edessä huimaa vauhtia. 

Kiitos Hanne matkaseurasta.:)

maanantai 20. lokakuuta 2014

Viime viikon reenailut

Tässäpä viime viikon treenisaldoa. Nyt en ole juuri muuta urheilua harrastanut kuin juoksua niin kuin viikon treeneistä näkyy.  My Asics juoksuohjelman mukaan olen pyrkinyt menemään tämän viikon, tosin nopeudet on olleet eri luokkaa kun ei aina pysty menemään niin hiljaa kuin mitä juoksuohjelmassa sanotaan. :)

maanantai
koirajuoksu 37 min 388kaloria (20%fat), max syke 193,keskisyke 161, 7 kilometriä

tiistai
Juoksu hidas 35 min 333 kaloria 35% fat, max syke 171, keskisyke 154,  5 kilometriä

keskiviikko
Juoksu hidas 54 min, 481 kaloria (40% fat ), max syke 173, keskisyke 148, 7 kilometriä

torstai
Lepo

perjantai
Lepo

lauantai
Koirajuoksun sm-kisat, 20 min 48 s, 276 kaloria (15% fat), max syke 197, keskisyke 182, 4,2 kilometriä

sunnuntai
Lepo

Huvittaa tuo koirajuoksun sm-kisojen keskisyke 182. Mä menikin kyllä niin täysillä,että välillä pelkäsin tajun menevän. Claudia ei juuri vetänyt joten ihan itse vedin vauhdin niin kovalle.  Matka oli lyhyt 4,2 km mutta kyllä se veto vaan koville otti. Kerron siitä lisää omassa postauksessa kunhan saan sen vaan valmiiksi. :)

Niin totisena ollaan.:D
+

keskiviikko 15. lokakuuta 2014

Juoksijan polvi

Mulla ei ole koskaan ollut polvien kanssa mitään ongelmia kunnes nyt aloittaessani juoksemisen. Olen suoraan sanottuna aina ihmetellyt miten kaikilla mun tutuilla voi olla polvivaivaa ja tosi monen polvet on operoitu. Mun polven vaiva alkoi Vauhtisammakon järjestämän yöviestin jälkeen kun polvi osui asfalttiin. Kosketus ei ollut edes kova koska polveen ei tullut kuin pieni nirhauma eikä edes mustelmaa. Tämän illan jälkeen alkoivat kuitenkin polvisäryt.

Mun polvi on ollut parempi kun aloitin kunnon venyttelyt ja olen käynyt kerran viikossa hierojan käsittelyssä.  Juoksun aikana voi välillä tuntua pientä särkyä polven ulkosyrjällä ja kun lähdin googlesta tätä vaivaa etsimään niin löytyi paljonkin tietoa vaivasta nimeltä juoksijan polvi. Hah,heti löytyi vaivaani syy. Mä olen juoksija ja mun ongelmana on polvet tai toisin sanoen pelkkä vasen polvi.



Juoksijan polvi oireilee nimenomaan polven ulkosyrjässä kipuna ja voi olla vaikeaa saada kyseinen vaiva parantumaan. Kipu syntyy kun reiden ulkosivulla sääriluun ja lonkan välillä kulkeva IT-jänne kiristyy ja alkaa hangata polven ulkosivulla reisiluun kyhmyyn.  Kipu alkaa astettain  polven ulkosyrjällä mutta voi heihastua myös sääreen ja /tai nousta ylös reiden ulkosivullekin.  Myös lonkan ulkosyrjällä olevan limapussi voi tulehtua oireiden mennessä yhä pahemmaksi. Kipu alkaa useimmiten puolen tunnin juoksun jälkeen ja helppaa heti kun lopettaa juoksun.

Mä olen välillä pystynyt vetämään tunnin lenkin ihan hyvin ilman kipua ja välillä puoli tuntiakin on ollut liikaa. Kivu ollessa pahimmillaan pystyy hetken vetämään täysillä mutta sitten tuntuu, että jalka lähtee alta. Hitaasti hölkkääminen ei onnistu kipeällä jalalla yhtään kun taas kävely luonnistuu. Vaiva on ollut tosi outoa, mutta tosiaan levossa helpottunut.  Jonkun rasittavan lenkin jälkeen on seuraavan päivä ollut vielä tosi tuskaa kun polvi on jomottanut niin, että buranaa saa vetää kaksin käsin ja pitää kylmäpussia sekä laittaa kipugeeliä, että hieman kipu hellittää.  Kivun ollessa pahimmillaan on pakko levätä ja antaa polven toipua rauhassa. Toipuminen voi nimittäin kestää neljästä kuuteen viikkoon.

Luin, että juurikin pitkäkestoinen ja hitaasti juostu lenkki lisää IT-jänteen kireyttä ja hankausta koska jalan ylipronaatio ja siitä johtuva säären sisäkierto sekä lantion sivuttaisliike lissääntyy lihasten väsyessä.  Tälläisessa juoksussa myös polvet koukistuu niin paljon, että jänne liikkuu koko ajan edestakaisin polven luisten rakenteiden päällä.  Líukas juoksualusta myös lisää kipuun altistumista.



Jos omat keinot loppuu kivun lopettamiseksi niin kannattaa siirtyä fysioterapeutin puoleen. He opastavat oikeiden venyttelyiden tekemiseen, hierovat ja voivat tehdä lihastasapainokartoituksen.  Jos kipu jatkuu omasta hoidosta huolimatta niin lääkäri käyntikin voi olla paikallaan. Jäin kyllä ihmettelemään mitä lääkäri polvelle voi tehdä kun jossain mainittiin, että kortisoni-injektioista ei olisi mitään hyötyä. Vahvempia särkylääkkeitä toki lääkäri voi määrätä. Leikkausta ei suositella kuin ihan viime hädässä.


Tässä vielä syitä miksi juoksijan polvi voi tulla:
  • Ylipronaatio (jalka kääntyy liikaa sisäänpäin, kun se koskettaa juostessa maata)
  • Heikot tai väsyneet etureisilihakset. Etureisilihakset pitävät polvilumpion oikealla paikalla. Etureisilihasten sisäosat vastaavat erityisesti polvilumpion oikeasta toiminnasta
  • Lihasepätasapaino (heikot etureisilihakset, kireät takareisilihakset ja kireä polven itb-lihas)
  • Juokseminen kaltevilla juoksualustoilla
  • Liika harjoittelu
Kehonhuollon tärkeys tulee siis tässäkin esiin. Venytteleminen on ensiarvoisen tärkeää minkä itse monesti unohdan joko kokonaan tai teen hutiloiden. Palautuminen lenkkien jälkeen on tärkeää. Ei saa unohtaa,että kropalla kestää palautua kovasta treenistä.  Nyt otan tavaksi käydä hierojalla muutenkin kuin silloin kun on joku paikka kipeenä.  Aion venytellä lenkkien jälkeen ja pitää kropastani huolta. :)



SM-kulta haaveissa


Tulevana viikonloppuna lähden serkkuni avustajaksi valjakkoajojen SM-kisoihin Jämille. Kisat on sulamaan kisat eli rekien kanssa ei siellä mennä. Ilmoittautuneita on 160 mikä on ilmeisesti ihan huikea määrä näissä piireissä.


Samalla juostaan koirajuoksun sm-kisat jonne itseni ilmoitin ja vielä naisten kisaluokkaan. Ihan hullua eikö vain? En ole koskaan kisannut kyseisessä lajissa ja ekana ilmoittauduin SM-kisoihin. Noh tämä on tätä mun hulluutta. :D On siellä harrasteluokkakin mutta mä oon hullu ja lähden heti ekoissa kisoissa nolaamaan itseni totaalisesti.


SMMatkaan lähdetään jo perjantaina päivällä ja sunnuntaina palataan takaisin kotiin.  Karvapallomme Claudia lähtee mun juoksukaveriksi. Tämä viikonloppu ns. vapaalla tulee niin tarpeeseen. Oon ollut naisten puolukkapäivistä johtuen yber huonolla tuulella ja tarvitsen hengähdystä perheestä vaikka he ihania ovatkin. Joskus vain tarvitsee omaa aikaa kunnolla.  Lisää infoa viikonlopun retkestä luvassa viikonlopun jälkeen. :)

tiistai 14. lokakuuta 2014

Tukholma vs Tallinna maraton 2015

Mä olin jo aika asennoituneena varaamassa matkaa ensi vuoden Tukholman maratoniin mulle ja miehelleni mutta hupsistakeikkaa kun luku värähti näytölle, että mitä lysti maksaisi kahdelta hengeltä. Huikeat 790€!! Hintaan toki sisältyy laivamatka Hki-Tukholma- Hki, buffet sekä mennessä että tullessa, kuljetus satamasta stadionille ja liput maratoniin. Olin silti aika kauhistunut tosta hinnasta vaikka ei se varmaan monelle olisi paha.  Sori vaan Tukholma mutta mä valitsisin tolla n 800 eurolla mieluummin etelänmatkan .:D

Tällä kertaa ei kuitenkaan voittanut etelänmatkan vaan Tallinna. Toki sekin on etelässä jos Suomesta käsin asiaa katsoo. Tallinnaan pääsee suht edullisesti ja katsoin, että laivamatka ees taas + hotelliyö kahdelta hengeltä maksaa alle 200€.  Tallinnan hotellimatkaan ei tietty sisälly muuta kuin aamiainen mutta mitä olen kuullut niin Tallinnassa syö halvalla. Jäinkin ihmettelemään mikä siinä Tukholman matkassa sitten niin paljon voi maksaa? Tuohon olisi vielä lisättävä joko auto- tai bussimatkat Turusta Helsinkiin. Helsinkiin jos menee autolla niin maksaa se kolmen päivän parkkikin huikean summan. 

Tallinnan maratonin ilmoittautuminen maksoi 25€ per nuppi kun taas Tukholmaan 108€. Suolainen hinta yhdestä maratonista. Miettikäämme kuka hullu haluaa maksaa yli 100€ siitä, että pääsee juoksemaan jalkansa rakoille.?😃

Tallinnan reissusta pääsee kotiinkin nopeammin. Selviää parin päivän reissulla. Tukholman reissussa kuluu aina se kolme päivää. Miettisin jopa lentolippujen hankintaa mutta nekin yli 300€ per nuppi.  Mä olisin kyllä maksamaankin jostain kivasta jutusta mutta en yhdestä maraton reissusta. Ei se niin kivaa ole.😃 Tai voisi ollakin jos se maraton juostaisiin vaikka Hawaijilla.😃 



Mä en tiedä miksi mua kiehtoo päästä juoksemaan maraton. Kai se on omien rajojen rikkomista ja itsensä haastamista.  Vai onko mulle nyt vasta iskemässä kolmenkympin kriisi?😜 Ajatus siitä, että mä jaksaisin juosta maratonin nostattaa mulle kylmet väreet. Samanaikaisesti jännittää jaksaako ja pelkää, että pystynkö mä siihen henkisesti. Mitä olen kuullut niin maratonin on sanottu olevan päänsisäinen juttu.  Siihen pitää vain asennoitua oikein niin jaksaa. Nyt mä opettelen myasics juoksuohjelman kanssa itseni maraton kuntoon.:)  Vauhdisammakossa jatkan treenejä kaksi tai kolme kertaa viikossa koska siellä tehdään niin hyviä tekniikka ja intervalliharjoituksia. Sellaisia kun ei itse kotona tule tehtyä. Ehkä joskus mutta ei vielä.

Juoksusta olen kyllä tykännyt älyttömästi harrastuksena. Juoksu tuntuu nykyään kivalta. Saan sillä jopa nollattua päätä kun vaan tarpeeksi kovaa vauhtia vetää. Lyhyet ja kovat lenkit tuntuu jo sujuvan mutta vaikeampaa vetää hitaita palauttavia lenkkejä. Myasicsin antamassa juoksuohjelmassa on alkuun paljon hitaita lenkkejä enkä mä pysty niin hitaasti edes hölkkäämällä menemään. No ei kai siitä haittaa ole jos kovemmin pystyn menemään kunhan teen annetut lenkit. Eihän??

Mä oon ylpeä mun tavoitteestani juosta maraton ensi vuonna. Sen jälkeen keksitään uusi tavoite.:)



sunnuntai 12. lokakuuta 2014

Sporttivaatteet Nellystä


Bongasin,että Nellyllä on kivoja treenivaatteita ja tässä omia suosikkejani.







Urheiluliivit / Leggarit / Treenihousut / Liivit








Paita / Paita 2 / Paita 3


Käykää Nelly.comissa katsomassa teidän suosikkinne. :)